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健康饮食
高考考生吃什么菜和水果?
发布时间:2022-06-09     编辑:蔬菜配送小编     阅览次数: 次  

十年寒窗无人问,一举成名天下知。每年的高考季,都是无数考生和家长最紧张的时候,考生全力备考,当家长也不轻松,对孩子的关照无微不至,“后勤”工作能做多好就做多好,尤其是在给孩子补充营养方面更费心,平时的厨艺毫无保留展现了出来还总怕孩子没吃好,真是可怜天下父母心。高考考生吃什么菜?今天广州天天生鲜蔬菜配送公司小编总结如下:

高考考生吃什么菜和水果?(图1)

1.提高记忆力的菜

高考学生每天要面对各门功课的复习,学习任务重,需要一个好的记忆力才能有好的学习效果,很多食物具有丰富的维生素、DHA、氨基酸、蛋白质等营养成分,都可以很好的补充脑力,提高高考考生的记忆力。

推荐菜谱:核桃芝麻糊、三文鱼刺身、红烧秋刀鱼、海带排骨汤、白煮鸡蛋等。

2.有助于睡眠的菜

很多高考学生因为临考在即,学习成绩不是很理想,特别担心自己的高考考不好,经常失眠多梦。要知道没有好的睡眠,白天怎么好好学习呢。因此高考期间多吃些有助于睡眠的菜是最好的。

推荐菜谱:西洋参甲鱼汤、天麻乳鸽汤、面包布丁、猕猴桃果肉酸奶、双皮奶等。

3.舒缓压力的菜

面对高考升学的压力,很多学子在学习时往往感到力不从心,因此适当多食用些能够缓解压力的菜对高考的学生而言是最好的。

推荐菜谱:牛奶核桃露、西红柿鸡蛋汤、清炒生菜,香蕉奶昔、银耳百合莲子羹、洋葱炒肉等。

4.提神醒脑的菜

很多高考学子经常抱怨说看多了书头疼脑涨,想睡觉,而且春夏季节学习也确实容易犯困,这时准备一些提神醒脑的菜最好了,帮助高考学子脑力充沛,学好课本知识。

推荐食谱:柠檬薄荷茶、百香果酸奶、虫草炖鸡、山药胡桃粥、鸽肉参芪汤。

高考考生吃什么菜和水果?(图2)

十年寒窗,金榜题名”,对孩子来说,高考都是至关重要的时刻。

对家长来说,也是尽力做好各种“助攻”,希望帮孩子取得好成绩。尤其高考这几天,更是操碎了心。

高考考生吃什么水果呢?今天广州天天生鲜小编也总结了如下10种适合的水果:

1、木瓜。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收,特别是木瓜的润肺的功能很好,当肺部得到适当的滋润后,能很好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅。

2、苹果。苹果可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,还可以提供适量的抗氧化剂,有助于神经细胞相互传递信息。因此,吃苹果能帮高考生增强思维,对记忆力很有帮助。 

3、香蕉。香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁。

4、猕猴桃。猕猴桃中含有大量维生素C、镁,低钠、高钾等等,是很好的膳食纤维来源,营养密度较高,和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。 

5、草莓:含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱,增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血、抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

6、桔子:会使得考生压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。 

7、柠檬:使人记忆力增强,精力充沛补充维C。

8、葡萄:改善失眠。 

9、葡萄柚:能够滋养组织细胞,增加体力,振奋精神,舒缓压力,抗沮丧。

10、芒果:糖类及维生素含量非常丰富,尤其维生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用。


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